door Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Als ik je zou vertellen dat Mexicaans Voetbalelftal Thuisshirt je gewichtsverlies kunt verbeteren door gewoon te lopen, wat zou je dan denken? Je zou waarschijnlijk denken dat ik gek ben, toch? Als u nadenkt over gewichtsverlies, denkt u aan de neiging om op dieet te moeten gaan, te rennen en de sportschool te raken om gewichten op te heffen. Welnu, het feit is dat je veel meer calorieën kunt branden als je gewoon deze vijf cruciale technieken toepast.
5 manieren om gewichtsverlies te verbeteren en veel meer calorieën te branden
Hieronder staan vijf manieren waarop u gewichtsverlies kunt verbeteren en veel meer calorieën kunt branden. Ja, lopen. Nee, er zijn geen rook en spiegels of aas en schakelen hier door. Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn of uren van uw dag in beslag te nemen.
Dit is waar je je op moet concentreren …
1. Focus op het opbouwen van spieren
Iets dat tegenwoordig niet genoeg in inhoud wordt gecommuniceerd, is de waarde van het bouwen van spieren. Het bouwen van spier helpt niet alleen het algehele uiterlijk van uw lichaamsbouw te verbeteren, maar het kan ook het gewichtsverlies verbeteren.
Bovendien, hoe veel meer spieren die je hebt, je kunt veel meer calorieën branden lopen. Waarom? Omdat spier energie vereist. Het hebben van nog veel meer spieren geeft aan dat een nog grotere hoeveelheid energie nodig is. Dit geeft aan dat uw lichaam opgeslagen lichaamsvet kan gebruiken als energiebron.
Volledig niet gerelateerd aan wandelen, maar om te gaan met calorieverbruik is dat de veel meer spieren die je hebt, de veel meer calorieën die je de hele dag door verbrandt – zelfs tijdens rust. Dit komt omdat wanneer je rond bewegen, je spieren contracteren en verlengen. Wanneer u dan op de top van het hebben van een behoorlijke hoeveelheid magere spiermassa, heeft uw lichaam energie nodig om het spierherstel en de wederopbouwproces te ondersteunen.
2. Verhoog de duur van uw wandelingen
Als je veel meer calorieën wilt branden, verhoog dan de duur van je wandelingen. Veel mensen gaan ervan uit dat gewoon een wandeling is, is goed genoeg, en als ze op hun horloge kijken, zijn ze slechts 10-15 minuten uit.
Natuurlijk is 10-15 minuten beter dan niets, maar als je echt gewichtsverlies wilt verbeteren, streven je om 30-60 minuten lopen. Geen fan van wandelingen? Doe het met vrienden, familie of je favoriete harige vriend om je af te krijgen.
Je hoeft niet van 10 minuten lopen tot 60 minuten lopen ‘s nachts te gaan. Als je niet lange afstanden kunt gaan, ideaal uit de poort, werk dan naar boven. Streven gedurende 15 minuten, dan 20, dan 30, 45, 60, enz. Werk je een weg omhoog en blijf jezelf pushen en je kunt het gewichtsverlies verbeteren en veel meer calorieën branden lopen.
3. Gebruik verschillende terrein en routes
Ze zeggen dat krankzinnigheid steeds weer hetzelfde doet, wat een ander resultaat verwacht. Hetzelfde kan gezegd worden wanneer je gaat wandelen en hetzelfde terrein en de route gebruiken.
Als je veel meer calorieën wilt branden, verander dan het landschap. Ben jij iemand die na het eten gaat voor een familiewandeling? Dat is geweldig, maar na een tijdje went je lichaam aan dezelfde stimulus. Daarom moet u het veranderen.
Je moet je lichaam uitdagen om gewichtsverlies te verbeteren en veel meer calorieën te verbranden. Kies een wandeling in het bos, maak een wandeling op het strand en laat het zand extra weerstand leveren, of kies gewoon een wandeling in een andere richting van uw buurt of stad om verschillende hoogtes en uitdagingen te leveren.
4. Verbeter uw formulier
Net als bij het optillen van gewichten, maakt het hebben van een slechte vorm je niet alleen minder efficiënt wanneer het betrekking heeft op het bereiken van de resultaten die je wenst, maar het brengt je ook in het risico op letsel. Wanneer het betrekking heeft op het proberen om veel meer calorieën te branden om gewichtsverlies te verbeteren, kan het hebben van een slechte mechanica of een slechte looptechniek je tempo zelfs vertragen en ervoor zorgen dat je Montpellier HSC Thuisshirt veel gemakkelijker wordt omdat je minder efficiënter bent met je bewegingen.
Je wilt goed letten op lang staan tijdens het lopen in plaats van naar voren te buigen of achteruit te leunen. Gebruik je armen en zwaai ze om niet alleen je kracht te vergroten tijdens het lopen, maar het pompen van je armen helpt je om veel meer calorieën te branden.
Iets anders om naar te kijken is je paslengte. Als u babystappen neemt, zal uw tempo lijden. Evenzo, als uw pas SS Lazio Thuisshirt te lang is, kan uw snelheid lijden en tegelijkertijd extra angst op uw gewrichten hechten – uw risico op letsel verhogen.
5. Verhoog de intensiteit
Veel mensen voelen zich op een bepaalde snelheid op hun gemak, en ze denken dat de enige volgende stap in kopen om gewichtsverlies te verbeteren, is om langere tijd te lopen. Hoewel dat absoluut kan helpen, is dit niet de enige manier om veel meer calorieën te branden. Waarom niet dezelfde duur kiezen, maar de intensiteit verhogen?
Door de intensiteit te stimuleren, stelt u een grotere vraag naar uw lichaam en kunt u als gevolg daarvan veel meer calorieën branden. Als je in totaal 30 minuten met je hele buurt of wandelpad zou lopen. Duw jezelf een beetje harder en probeer door dezelfde wandeling te komen in 20-25 minuten insTead.
