voordat ik met pensioen ging, waren de wintermaanden altijd de tijd dat ik werd gedwongen om erachter te komen hoe te rijden, hoewel het weer buiten het weer was. Sneeuw, regen, onder nul temperaturen – hier in Berlijn hebben we het altijd Welsh Voetbalelftal Thuisshirt allemaal.
Dat is natuurlijk waar de stationaire trainer binnenshuis binnenkomt. Nu lijkt het misschien een onmogelijke taak om urenlang binnen te rijden op een trainer, maar dat is het niet! In mijn amateurdagen had mijn team soms vier of vijf uur non-stop sessies. De hele groep van ons zou op indoor trainers zijn met onze coach. Het was super luidruchtig omdat we oude trainers hadden – linkse machines uit de Oost -Duitse productie die gerenommeerd maar primitief UNAM Pumas Thuisshirt waren. Ik hou er niet van om die dagen te onthouden; Ze waren niet leuk. Maar nu de meesten van ons geen Oost -Duitse coach hebben met een stopwatch en een fluitje dat naast ons schreeuwt, kunnen we manieren vinden om door hometrainer -sessies te komen. Hier zijn enkele suggesties.
5 manieren om het rijden in meer plezier te maken
Naar buiten gaan. Soort van.
Als je een terras of balkon hebt, stel dan je hometrainer op. Verse lucht zal je beter laten voelen en je misschien zelfs misleidt om te geloven dat je daadwerkelijk buiten rijdt in plaats van gewoon op zijn plaats te draaien. Dit werkt zelfs als het sneeuwt of regent. Zorg ervoor dat je op de juiste manier gekleed bent en blijf droog.
Vermaak jezelf.
Als je geen buitenruimte hebt, plaats je trainer voor een tv en kijk je een film. Als dat betekent dat je je in de woonkamer moet opzetten, vergeet dan niet om wat oude handdoeken neer te zetten om je sweatdrops te vangen. Anders kun je een scheiding onder ogen zien als je partner thuiskomt en een meer van zweet op het tapijt ziet, en dat willen we niet, toch?
Veel indoor trainerbedrijven hebben ook hun eigen entertainmentsystemen. Sommige tonen videobeelden van Tour de France -podia of iets dergelijks dat je op je laptop of tv kunt bekijken. Anderen laten je je voortgang volgen via een avatar. Er zijn zelfs programma’s waarmee je je eigen training kunt bouwen, zodat je deze later kunt herhalen en zien hoeveel sterker je bent geworden.
Ga naar muziek.
Als je vastzit in de garage of kelder zonder tv, bereid je dan een afspeellijst voor. Een goed nummer om mee te beginnen is “Here Comes the Pain” van Farmer Boys. In het middelste “paranoïde” van Black Sabbat. En natuurlijk zou het laatste nummer op je afspeellijst “The Final Countdown” van Europa moeten zijn. Maar dit is natuurlijk gewoon mijn persoonlijke smaak en keuze. Je kunt ook rijden in je plaatselijke sportschool of binnencyrencentrum voor een hardcore sessie getimed naar techno -muziek.
Breek uw training op.
Heb je een lange rit van de tap? Split het in twee. Doe twee uur ‘s ochtends en nog twee uur in de middag. Of neem een uur pauze halverwege je rit om je waterflessen bij te vullen en mentaal op te laden.
Intervallen doen is ook een geweldige manier om een lange rit naar kleinere, beter beheersbare stukken te breken. Hier is een manier om ze in een training van een uur te werken:
15 minuten: warming-up
2x:
5 minuten: interval met gematigde intensiteit
5 minuten: gemakkelijk trappen
5x:
40 seconden: pedaal bij 80 rpms (dit is uw cadans) in uw piek hartslagzone
20 seconden: 80 rpms in de kleinst mogelijke versnelling
5 minuten: gemakkelijk trappen
5x:
40 seconden: pedaal bij 80 rpms (dit is uw cadans) Saoedi-Arabisch Voetbalelftal Thuisshirt in uw piek hartslagzone
20 seconden: pedaal bij 80 rpms in de kleinst mogelijke versnelling
10 minuten: cooldown
Een uur gedaan. Gemakkelijke peasy, toch? Het is een zware, maar zeer effectieve training.
Een trainingspartner werven.
Stel een tweede trainer op naast de jouwe zodat je partner, vrienden of zelfs je kinderen met je kunnen rijden. Hoe meer hoe vrolijker, toch? Als je iemand hebt om mee te praten, vliegt een twee uur durende hometrainer training voorbij.
Ik gebruik een Wahoo Kickr en verbind deze met Zwift, een virtueel-ride-programma. Nu moet ik zeggen dat Zwift mijn partner is en daarom ben ik hier misschien niet helemaal neutraal, maar ik ben dol op rijden met het Zwift -systeem. Naast de geweldige graphics en virtueel reality-rijbaan, is Zwift ook live online, dus ik kan Bobby Julich bellen in South Carolina en Andy Schleck in Luxemburg en Michael Mathews in Australië en we kunnen het allemaal eens zijn over een tijd en cursus en ontmoeten ze op Zwift. We zitten allemaal op afzonderlijke continenten, maar onze avatars rijden op onze laptops of tv -schermen direct naast elkaar. We kunnen zelfs een beetje chatten. Het is een behoorlijk slim en geweldig programma.
Zoals u kunt zien, zijn er veel manieren om een normaal niet-zo-exiterende hometraineressie op te lossen. Stoppen of lui zijn is niet langer een optie. Je moet gewoon vinden wat het beste voor je werkt. Er zijn tal van manieren om binnenshuis te rijden – en nog steeds plezier hebben!
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine starten.
Jens Voigt
Fitbit -ambassadeur Jens VoigT is een voormalige professionele fietser die momenteel dient als teamconsulent voor Trek Factory Racing. Jens omarmt pijn en levens bij het motto: “Zwijg benen!” Hij reed ooit 20 kilometer in de Tour de France op de fiets van een kind. Jens heeft zes (ja, zes!) Kinderen en woont in Duitsland.
