Als u ooit over tijdzones bent gereisd, bent u bekend met de symptomen van jetlag – extreme vermoeidheid, slapeloosheid, concentreren van het concentreren – dat vaak gepaard gaat met reizen .
Jetlag treedt op wanneer het circadiane ritme van Vissel Kobe Thuisshirt je lichaam, of ‘lichaamsklok’, niet synchroon loopt met de tijdzone waarnaar je hebt gereisd, waardoor je slaperig bent wanneer het tijd is om alert en wakker te zijn wanneer het tijd is om te slapen. Dat is niet ideaal als je op een hoog niveau moet doen – zeg, op een bestemmingsrace – of zelfs bij het oversteken van meerdere tijdzones voor vakantie.
Elite-atleten worstelen altijd met jetlag, maar veel hebben geleerd om het hoofd te bieden aan een paar beproefde technieken om snel hun lichaamsklokken te resetten, zegt Michael Breus, PhD, een bord-gecertificeerde slaapspecialist die regelmatig professional raadt. en amateuratleten over hoe je jetlag kunt voorkomen.
Hieronder, enkele procedures die u kunt nemen de volgende keer dat u reist.
5 jetlag -kuren voor gelukkiger reizen
Verplaats de klok. Pas een paar dagen voor vertrek een of twee uur aan, afhankelijk van de richting waarin u gaat reizen, zegt Breus. Als u naar het oosten reist, ga dan een of twee uur naar bed voor uw normale bedtijd. Als u naar het westen reist, gaat u een uur of twee later naar bed. Hierdoor wordt je lichaam gewend om dichter bij de tijd te slapen dat je in je nieuwe tijdzone slaapt. Stel een nieuwe tip voor het slapengaan in in uw Fitbit -app, zodat u weet wanneer u begint te beginnen.
Tijd uw maaltijden. Zodra u op uw nieuwe bestemming aankomt – of zelfs een paar dagen eerder, als het logisch is – krijg je op je maaltijdschema van de bestemming. “Je darm heeft zijn eigen circadiane ritme”, zegt Breus. Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat het uitstellen van maaltijden ook de bloedsuikerritmes kan vertragen – en bloedsuikerritmes zijn een van die metabole processen die van invloed zijn op uw master lichaamsklok. Als alternatief kan het vasten gedurende 12 tot 16 uur voordat u op uw bestemming aankomt (bijvoorbeeld vlak voor en tijdens de vlucht) om uw lichaamsklok snel te resetten door uw circadiane ritmes op te schorten, volgens een Harvard Medical School -studie.
Omarm het (knipperende) licht. Blootstelling aan licht – vooral fel licht in de ochtend – kan uw lichaam helpen een verandering in tijdzones te herkennen. Maar nu onderzoekt onderzoek van Stanford University dat korte lichtflitsen ‘s nachts misschien zelfs een stuk effectiever zijn dan blootstelling aan continu licht bij het uitstellen van het begin Borussia Monchengladbach Thuisshirt van slaperigheid. De nacht voordat u klaar bent om naar een nieuwe tijdzone te reizen, stelt u eenvoudig uw telefoon (of een lichte machine) in om een flitsend licht uit te zenden terwijl u een uur slaapt op het moment dat u meestal wakker wordt, maar in uw toekomst tijdzone. Als u bijvoorbeeld van Californië naar New York vliegt en meestal om 8 uur wakker wordt, zet u het licht om om 5 uur te gaan om rekening te houden met het tijdsverschil van drie uur.
Probeer melatonine. Je lichaam produceert natuurlijk melatonine, een hormoon dat helpt je slaapcyclus te beheersen. Neem voor het beste resultaat 90 minuten voordat u klaar bent om naar bed naar bed te gaan. “Melatonin vertelt je interne klok dat het bedtijd is”, zegt hij.
Volg uw slaap. Voordat u vertrekt en in uw nieuwe tijdzone, houdt u in de gaten hoeveel u slaapt en wanneer. Als u een Fitbit -apparaat Leicester City Thuisshirt met hartslag gebruikt, kunt u bijhouden hoe goed u slaapt, en hoeveel tijd u in de verschillende stadia van slaap besteedt – licht, diep en REM. Als je merkt dat je ‘s nachts niet genoeg krijgt, kan een strategisch gepland dutje – die: niet te lang of laat op de dag – om de stemming en prestaties te verbeteren.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine starten.
Gabi Redford
Gabi Redford is een bekroonde gezondheids- en fitnessschrijver in Annapolis, Maryland. Een fervent open waterzwemmer en triatleet, ze is een viervoudig alle Amerikaanse triatleet en driemaal kwalificatie voor de ITU Wereldkampioenschappen als lid van Team USA.
