Begevecht hoge bloeddruk met yoga -oefeningen
door Sarka-Jonae Miller
(NaturalNews) Als u gelooft van yoga -flexibiliteit, komen zowel ontspanning en misschien meditatie in me op. De toepassing van yoga als een systeem van genezing komt zelden de westerse geest binnen. Ondanks de uitgebreide afhankelijke afhankelijkheid van de westerse geneeskunde (drugs), wordt yoga al duizenden jaren gebruikt voor zorgen zoals hoge bloeddruk (HBP), een aandoening van de University of Maryland Medical Center (UMMC) telefoontjes “The Silent Killer”.
Een op de drie Amerikanen heeft een hoge bloeddruk, volgens de National Heart Lung en Blood Institute. Hoge bloeddruk (hypertensie) is vaak een voorloper van hartaandoeningen, de primaire moordenaar van Amerikanen. Bepaalde yoga -poses worden als nuttige oefeningen voor hoge bloeddruk beschouwd.
Verlaag de cijfers
Iemand in de Verenigde Staten sterft volgens UMMC elke 33 seconden van hartaandoeningen. De American Heart Association (AHA) suggereert lichaamsbeweging, angstadministratie en gewicht toediening om hoge bloeddruk te stoppen, waardoor het gevaar van hartaandoeningen wordt verlaagd. Yoga kan helpen met alle drie de aanbevelingen.
Yoga wordt verondersteld de bloeddruk te verlagen, met name de diastolische score, volgens de American Yoga Association (AYA). Bloeddruk wordt gemeten als twee nummers, een systolische score geschreven boven een diastolische score. Het systolische aantal is een meting van de bloeddruk, terwijl het hart bloed pompt. Diastolisch verwijst naar bloeddruk tussen slagen. De AYA stelt dat het diastolische nummer het Atletico Madrid Thuisshirt belangrijkste is. Bovendien stellen mensen met een hoge diastolische bloeddruk volgens de Mayo Clinic vaak ook een hoge systolische bloeddruk vast.
Yoga profiteert hoge bloeddruk met het bevorderen van ontspanning van zowel de geest als het lichaam. Het oefenen van yoga helpt de ongunstige stress -effecten te verminderen, inclusief spanning, ondiepe ademhaling en verhoogde hartslag. Het verbetert ook het fysieke uithoudingsvermogen en de flexibiliteit, plus kan helpen bij gewichtsverlies, volgens Prevention Magazine.
Gunstige oefeningen met hoge bloeddruk
Bepaalde yogaposes zijn therapeutisch voor hoge bloeddruk, volgens Yoga Journal. Algemeen bekende poses zoals neerwaartse omgang met huisdierhond en eenvoudig aanwezig zijn gunstig, maar dus zijn lagere begrepen oefeningen zoals de enorme teen aanwezige en zittende bocht:
Grote teen pose
Ga met voeten samen staan. Inhaleer met de neus. Adem uit met de neus en buig vooruit in de taille en houd de rug recht. Krijg de enorme tenen en trek zorgvuldig naar beneden.
Ga vooruit buigen
Zit rechtstreeks met benen en aan elkaar gedrukt. Adem uit met de neus en buig vooruit bij de heupen. Houd de achterkant direct en reik naar de tenen.
Bovendien suggereert Medindia.net, een website beheerd door het Medindia Health and Wellness Network, kameel aanwezig, evenals de kniecapture als hoge bloeddrukoefeningen:
Kameel pose
Kniel op de vloer. Adem zowel uit als de achterkant, reikend terug naar de enkels. Kantel het hoofd en kijk naar het plafond. Heupen blijven volgens de knieën.
Knieschil
Lieg de handel op de vloer met de benen recht. Adem uit, buig een knie en knuffel deze in de borst. Houd het andere been recht. Schakel de benen in.
Potentieel gevaarlijke yoga -oefeningen
Mensen met een hoge bloeddrukvereiste om voorzichtig te zijn met inversie -poses, volgens Yoga Journal. Omgekeerde houdingen zijn waar het hoofd onder het hart ligt. Deze instelling verhoogt de druk in de bloedvaten van de nek en het hoofd. Beginnen met matige inversies en het langzaam stimuleren van de mate van inversie overuren kan echter de bloedvaten verbeteren en op de lange termijn nuttig kunnen zijn.
Aanvullende aanbevelingen
Om een hoge bloeddruk te stoppen, adviseert de AHA de beperkende alcoholinname te beperken en af te zien van roken. Het eten van een gezond dieetplan rijk aan fruit, groenten en volle granen, hoe laag Fluminense Thuisshirt in zout ook, wordt ook aanbevolen.
Over de auteur:
Sarka-Jonae Miller is een schrijver van gezondheid en welzijn Belgisch Voetbalelftal Thuisshirt en een romanschrijver. Ze kreeg een vergunning als een persoonlijke fysieke fitnesstrainer bij de National Academy of Sports Medicine, evenals de Aerobics en de Fysical Fitness Association of America. Ze werkte ook als een massagetherapeut, groepsoefening trainer en assistent -martial arts -instructeur.
